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经常卧推导致胸肌下部圆的像球,上部却没有变化,你要注意这几点

怎样才能练出有型的胸肌?什么样的胸肌才算有型?首先胸肌要宽阔方正,中缝深邃犹如一条直线,线条犹如刀刻般的锐利,强大的胸肌犹如一幅强大的铠甲,胸肌是一个男人的门面担当,也是百分之60女性所看重的一块肌肉,胸肌最大的作用就是让大臂肱骨水平内收,就是推东西,这也是胸肌最主要的锻炼,至于动作就是卧推,但是有型的胸肌并不是单靠卧推就能练出来的,在健身房总会看到几个人每天都在卧推凳上卧推,他们所练出来的胸可以说是卧推胸。

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上面这个图片就是一个最典型的卧推胸,看起来是不是非常难看,下胸发达,上胸几乎没有,更不用说什么线条了,没错,一直采用卧推锻炼就会把胸炼成这种效果,所以说想要完美胸肌不能单单只做卧推,卧推不利于塑形,只会让上胸缺少刺激,导致胸部肌肉异常难看,那么如何才能锻炼出真正好看又有型的胸肌?

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简单来说,胸肌最关键的一点在于胸肌上方连接肱骨大结节嵴最下边,胸肌最下边连接着肱骨大结节嵴最上边,大家有没有想过胸肌的用途是干嘛的,只是简单的推东西吗?但是日常生活中很难有推东西的时候,人体有着一块这样的肌肉,还必须用推的方式来锻炼自然有着其主要的作用,就是攀爬跟投掷,只有在这两种情况下胸肌的上下部分才起到主要的作用,这是因为在过顶时胸肌在肱骨位置才会变正,只有变正才能爆发出强大的力量,这也就是为什么人在投掷东西时能投掷那么远(投掷标枪其实真正的发力点是胸肌,手臂只是起到了一个辅助作用)人是从猿猴进化来的,所以说人的攀爬能力也不会弱。

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虽说投掷跟攀爬能够锻炼到胸肌,但平时也不能采用这两种方法来锻炼胸肌,主要是因为这两种方法并不是最有效的锻炼方法,还有一点就是很少有合适的场地让我们攀爬跟投掷,最重要的一点还是攀爬跟投掷所带动的肌肉群非常多,锻炼至关重要的一点还是孤立锻炼,只要了解到胸肌的发力方式,你就会知道胸肌最好的锻炼方法是来自肱骨过顶的训练,这点对于胸肌至关重要,在锻炼上胸时要侧重改变胸锁关节和肩锁关节,这是因为,胸肌大部分肱骨与在胸骨的连接。而上胸很大一部分是连接锁骨的。

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目前锻炼胸肌最主流的方式有三种,第一种是“罗尼库尔曼的超级组型”这个对于自身要求比较高需要大重量的器材以及高强度的肌肉耐力,这种方式主要是追求肌肉的浑厚,门槛较高不建议大家尝试,第二种是现在最流行的一种筋膜七法则,这一个原理主要是在于用到了7组的短暂休息时间,主要是锻炼肌肉的高密度以及肌肉的充血能力,能够让肌肉在充血之后维度变得更大,这种锻炼方法也是现在用到最多的一种,最后一种就是威尔士人弗莱克斯刘易斯的方法,主要就是运用各种高位拉索方式夹击胸部,这种方法对于胸肌的塑形非常的有用,对于那些不去健身房在家锻炼的人来说,最合适的动作就是上斜哑铃卧推。

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想要塑造胸肌的形状最重要的一点就是夹,只有夹胸才能够更好的孤立刺激胸肌,如果是推的话很难去控制发力点,身体更喜欢用三角肌前束和肱三头肌发力,这样就不能很好的去孤立刺激胸肌,在锻炼时着重去锻炼上胸肌,只有上胸完美了才能让胸肌看起来更加的美观以及有力量感,在锻炼胸肌时重量最好大一点,一般采用8RM-12RM左右的重量即可。